Emma så på telefonen sin for hundrede gang den morgenen. Hun sjekket sosiale medier, men ingenting interessant hadde skjedd de siste fem minuttene. Øynene hennes føltes trøtte, og hun hadde hodepine. Hun innså at hun hadde brukt tre timer på å scrolle gjennom telefonen før hun i det hele tatt sto opp. 'Dette er ikke sunt,' tenkte hun. Emma var en grafisk designer som jobbet hjemmefra. Jobben hennes krevde at hun brukte en datamaskin, men hun hadde lagt merke til at skjermtiden hennes hadde økt dramatisk det siste året. Hun brukte nesten tolv timer om dagen på å se på skjermer. Telefonen hennes hadde blitt en forlengelse av hånden hennes. Hun sjekket den konstant, selv når hun visste at det ikke var noen nye varsler. Den kvelden møtte Emma venninnen sin Sarah til middag. Sarah la merke til at Emma stadig så på telefonen sin under samtalen deres. 'Emma, hører du i det hele tatt på meg?' spurte Sarah. Emma følte seg flau og la bort telefonen. 'Unnskyld,' sa hun. 'Jeg innså ikke engang at jeg gjorde det.' Sarah smilte vennlig. 'Kanskje du trenger en pause fra alle de skjermene.' 'Har du noen gang prøvd digital avrusning?' spurte Sarah. Emma hadde hørt om digital avrusning før, men hun hadde alltid trodd det var for andre mennesker. 'Jeg tror ikke jeg kunne overleve uten telefonen min i en eneste dag,' innrømmet Emma. Sarah lo. 'Det er akkurat derfor du trenger en.' Den natten kunne ikke Emma slutte å tenke på det Sarah hadde sagt. Hun bestemte seg for å sjekke hvor mye tid hun virkelig brukte på telefonen. Skjermtidsrapporten sjokkerte henne. Hun brukte i gjennomsnitt syv timer om dagen bare på telefonen, pluss fem til på datamaskinen. Mesteparten av telefontiden hennes ble brukt på sosiale medier og korte videoer. 'Syv timer!' hvisket Emma i vantro. Det var nesten halvparten av timene hun var våken. Neste morgen tok Emma en beslutning. Hun ville prøve en helg uten smarttelefonen sin. Hun fortalte sine nære venner og familie om planen sin slik at de ikke ville bekymre seg. Fredag kveld slo Emma av telefonen og la den i en skuff. De første timene var de vanskeligste. Emma grep stadig etter telefonen, bare for å huske at den ikke var der. Hendene hennes føltes tomme, og hun visste ikke hva hun skulle gjøre med dem. Hun følte seg engstelig og rastløs. 'Hva om noen trenger å nå meg?' tenkte hun. Men så husket hun at nødsituasjoner var sjeldne, og alle viktige mennesker visste at hun var utilgjengelig i helgen. For å distrahere seg selv, tok Emma opp en bok hun hadde planlagt å lese i flere måneder. Først syntes hun det var vanskelig å konsentrere seg. Tankene hennes vandret stadig til hva som kunne skje på nettet. Men sakte, side for side, ble hun oppslukt av historien. Tre timer gikk, og Emma hadde ikke tenkt på telefonen sin en eneste gang. Hun smilte, overrasket over hvor godt det føltes. Lørdag morgen våknet Emma uten vekkerklokke for første gang på flere år. Hun hadde sovet ni timer i strekk. Vanligvis ville hun sjekke telefonen umiddelbart etter at hun våknet, men i dag var det annerledes. I stedet lå hun i sengen og lyttet til fuglene som sang utenfor vinduet. Hun kunne ikke huske sist hun hadde lagt merke til slike enkle lyder. Til frokost bestemte Emma seg for å lage et ordentlig måltid i stedet for å ta noe raskt mens hun scrollet. Hun laget pannekaker med friske bær og nøt hvert eneste bitt. Etter frokost gikk Emma en lang tur i parken. Hun la merke til hvor vakre høstbladene var, med sine røde og gylne farger. Barn lekte på lekeplassen, og hunder løp fritt. Emma satte seg på en benk og så verden passere forbi. Hun følte seg fredelig for første gang på lenge. På ettermiddagen ringte Emma moren sin fra hjemmetelefonen. De snakket i en time uten noen distraksjoner. Moren hennes var overrasket over hvor tilstedeværende Emma virket under samtalen. 'Du høres annerledes ut i dag,' sa moren hennes. 'Mer avslappet.' Emma smilte. 'Jeg prøver noe nytt.' På søndag fortsatte Emma sin digitale avrusning. Hun besøkte et lokalt kunstmuseum, noe hun hadde ønsket å gjøre i årevis. Uten telefonen så hun faktisk på maleriene i stedet for å ta bilder av dem. Hun brukte tid på å lese beskrivelsene og forstå kunstnernes historier. Det var en helt annen opplevelse enn hennes vanlige forhastede museumsbesøk. Søndag kveld følte Emma seg som en annen person. Øynene hennes gjorde ikke lenger vondt, og hodepinen hadde forsvunnet helt. Hun hadde sovet godt begge nettene og følte seg mer energisk enn på flere måneder. Da hun endelig slo på telefonen igjen søndag kveld, ble hun overrasket over sin egen reaksjon. Hun følte seg verken spent eller engstelig for å sjekke varslene sine. I stedet følte hun seg rolig og i kontroll. Det ventet mange varsler på henne, men ingen av dem virket lenger presserende. De fleste var reklamer, tilfeldige oppdateringer på sosiale medier og nyhetsartikler hun ikke trengte å lese. Emma bestemte seg for å gjøre noen permanente endringer i sine digitale vaner. Først slettet hun alle sosiale medier-apper fra telefonen. Hun kunne fortsatt få tilgang til dem fra datamaskinen hvis hun virkelig trengte det. For det andre slo hun av alle ikke-essensielle varsler. Nå ville bare telefonsamtaler og meldinger fra nære kontakter varsle henne. For det tredje satte hun en daglig skjermtidsgrense på to timer for personlig bruk. Til slutt skapte hun telefonfrie soner i hjemmet sitt. Soverommet og spisebordet ble steder hvor ingen telefoner var tillatt. Endringene var ikke enkle i begynnelsen. Emma tok seg noen ganger i å gripe etter telefonen av vane. Men for hver uke som gikk, ble trangen svakere. En måned senere møtte Emma Sarah igjen til middag. Denne gangen ble telefonen hennes i vesken hele kvelden. Sarah la merke til endringen med en gang. 'Du virker så mye lykkeligere,' sa Sarah. Emma var enig. 'Jeg føler at jeg har fått tilbake livet mitt.' Hun forklarte alle endringene hun hadde gjort og hvordan de hadde påvirket henne. Arbeidet hennes hadde blitt bedre fordi hun kunne konsentrere seg over lengre perioder. Relasjonene hennes hadde blitt sterkere fordi hun var virkelig til stede under samtaler. Hun hadde gjenoppdaget gamle hobbyer som lesing, maling og hagearbeid. Viktigst av alt, hun følte seg lykkeligere og mer fredelig enn på mange år. 'Teknologi er ikke fienden,' sa Emma ettertenksomt. 'Det er et verktøy, og som ethvert verktøy må vi lære å bruke det klokt.' Sarah nikket enig og bestemte seg for å prøve en digital avrusning selv. Da Emma gikk hjem den kvelden, så hun opp på stjernene. Hun kunne ikke huske sist hun hadde gjort det. Nattehimmelen var vakker, og for første gang på lenge var hun virkelig til stede for å nyte den.
Norwegian Story (B1)Digital avrusning
Denne B1 Norsk-historien er designet for mellomnivå som lærer Norsk. Den inkluderer enkelt ordforråd og korte setninger for å hjelpe deg med å forbedre lese- og lytteferdighetene dine. Klikk på et hvilket som helst ord for å se oversettelser og høre uttale.
About this story
Emma, en grafisk designer, innser at hun bruker for mye tid på telefonen. Etter at venninnen Sarah foreslår en digital avrusning, prøver Emma en helg uten smarttelefonen sin. Til tross for innledende engstelse, gjenoppdager hun lesing, naturturer og meningsfulle samtaler. Innen søndag føler hun seg forvandlet. Emma gjør permanente endringer, inkludert å slette sosiale medier-apper, begrense skjermtid og skape telefonfrie soner hjemme. En måned senere har arbeidet hennes blitt bedre, relasjonene er sterkere, og hun har gjenoppdaget gamle hobbyer. Historien lærer at teknologi er et verktøy vi må lære å bruke klokt.
Translations in English
Linked wordUnderlined wordOther words
Comprehension Questions
4 questions
1
Hvor mange timer per dag brukte Emma på telefonen sin ifølge skjermtidsrapporten?
2
Hva gjorde Emma med telefonen sin fredag kveld for å starte sin digitale detox?
3
Hva gjorde Emma IKKE som en av sine permanente endringer i sine digitale vaner?
4
Hva gjenoppdaget Emma under sin digitale detox-reise?
Vocabulary
41 words from this story
