O Thomas sempre tinha sido uma pessoa ocupada. Ele trabalhava como programador numa grande empresa de tecnologia. Todos os dias passava dez horas a olhar para o ecrã do computador. A sua mente estava sempre acelerada com pensamentos sobre prazos e problemas para resolver. À noite, não conseguia adormecer facilmente. Ficava na cama a pensar no trabalho até às duas ou três da manhã. O Thomas sentia-se frequentemente ansioso e stressado. Os seus ombros estavam sempre tensos e tinha dores de cabeça frequentes. Um dia, a sua colega Sara reparou que algo estava errado. 'Pareces exausto,' disse ela durante a pausa para o almoço. O Thomas suspirou. 'Não durmo bem há meses.' A Sara acenou com compreensão. 'Eu costumava sentir-me da mesma forma.' 'O que mudou?' perguntou o Thomas com curiosidade. 'Comecei a meditar,' respondeu a Sara com um sorriso. O Thomas levantou as sobrancelhas com ceticismo. 'Meditação? Não é apenas ficar sentado e não fazer nada?' A Sara riu suavemente. 'É isso que a maioria das pessoas pensa no início.' 'Mas a meditação é na verdade sobre treinar a tua mente para se concentrar e manter a calma.' Ela explicou que meditava há dois anos. Tinha-a ajudado a reduzir o stress e a dormir melhor à noite. O Thomas ainda duvidava, mas estava desesperado o suficiente para tentar qualquer coisa. A Sara recomendou uma aplicação de meditação com sessões guiadas para iniciantes. Nessa noite, o Thomas descarregou a aplicação e viu os diferentes programas. Escolheu uma sessão de dez minutos chamada 'Encontrar a calma.' Sentou-se no sofá, fechou os olhos e carregou em reproduzir. Uma voz suave começou a falar, pedindo-lhe que se concentrasse na respiração. 'Inspira lentamente pelo nariz,' disse a voz. 'Agora expira lentamente pela boca.' O Thomas tentou seguir as instruções, mas a sua mente continuava a vaguear. Pensava no erro no seu código que não conseguia corrigir. Lembrou-se da reunião marcada para amanhã de manhã. Perguntou-se se tinha pago a conta da eletricidade. A voz lembrou-o suavemente de voltar a atenção à respiração. 'É normal que pensamentos apareçam,' explicou a voz. 'Simplesmente nota-os e deixa-os passar, como nuvens no céu.' O Thomas achou este conceito interessante mas difícil de praticar. Quando os dez minutos terminaram, abriu os olhos e sentiu-se um pouco desiludido. Não se tinha sentido em paz de todo. A sua mente tinha andado a saltar de um pensamento para outro o tempo todo. No entanto, decidiu tentar novamente no dia seguinte. A Sara tinha-lhe dito que a meditação exigia prática regular. Durante a primeira semana, o Thomas meditou todas as noites antes de dormir. Era frustrante porque os seus pensamentos nunca pareciam parar. Mas gradualmente, algo começou a mudar. Após duas semanas, o Thomas reparou que conseguia concentrar-se na respiração por períodos mais longos. Quando pensamentos apareciam, aprendeu a observá-los sem se perder neles. Uma noite, aconteceu algo surpreendente. Após a sua sessão de meditação, o Thomas foi para a cama e adormeceu em quinze minutos. Isto não acontecia há meses. Acordou na manhã seguinte sentindo-se renovado e cheio de energia. O Thomas continuou a sua prática de meditação com entusiasmo renovado. Começou a meditar quinze minutos em vez de dez. Também aprendeu sobre diferentes tipos de técnicas de meditação. Algumas focavam-se na consciência corporal, outras na gratidão ou compaixão. Após um mês, o Thomas notou mudanças significativas na sua vida diária. Dormia sete horas todas as noites e acordava naturalmente sem despertador. As suas dores de cabeça tinham quase desaparecido por completo. No trabalho, descobriu que conseguia concentrar-se melhor em problemas complexos. Quando se sentia stressado, respirava fundo algumas vezes e sentia-se mais calmo. O Thomas também notou que era mais paciente com os seus colegas. Antes, pequenos problemas deixavam-no irritado e zangado. Agora podia responder às dificuldades com uma mente clara e calma. A Sara ficou feliz por ver as mudanças positivas no seu colega. 'Pareces muito melhor,' disse-lhe ela um dia. O Thomas agradeceu-lhe por o ter introduzido à meditação. 'Mudou a minha vida,' disse ele honestamente. Seis meses depois, o Thomas tinha-se tornado um meditador regular. Meditava todas as manhãs durante vinte minutos antes de começar o dia. Também se tinha juntado a um grupo de meditação que se reunia todos os domingos. Gostava de conhecer outras pessoas que partilhavam o seu interesse pela atenção plena. Olhando para trás, o Thomas não conseguia acreditar no quão cético tinha sido no início. Tinha pensado que a meditação era apenas uma perda de tempo. Mas agora percebia que era uma das competências mais valiosas que alguma vez tinha aprendido. A meditação tinha-lhe ensinado a encontrar paz num mundo agitado. Agora recomendava-o a todos os que pareciam stressados ou ansiosos. 'Experimenta durante duas semanas,' dizia ele. 'Podes ficar surpreendido com os resultados.'
Portuguese Story (B1)Aprender a meditar
Esta história B1 em Português é projetada para intermediário que estão aprendendo Português. Inclui vocabulário simples e frases curtas para ajudá-lo a melhorar suas habilidades de leitura e audição. Clique em qualquer palavra para ver traduções e ouvir a pronúncia.
About this story
O Thomas é um programador stressado que não consegue dormir bem e pensa constantemente no trabalho. A sua colega Sara sugere meditação. Apesar do ceticismo inicial, o Thomas começa a usar uma aplicação de meditação. Depois de inicialmente lutar com pensamentos errantes, ele gradualmente aprende a concentrar-se na respiração. Num mês, o Thomas experimenta melhor sono, menos dores de cabeça e melhor concentração. Seis meses depois, medita diariamente e juntou-se a um grupo de meditação, encontrando finalmente paz na sua vida agitada.
Translations in English
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Comprehension Questions
4 questions
1
Qual era o trabalho de Thomas?
2
Quem apresentou a meditação a Thomas?
3
O que aconteceu depois que Thomas meditou por duas semanas?
4
Por quanto tempo Thomas meditava todas as manhãs depois de seis meses?
Vocabulary
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