Emma tittade på sin telefon för hundrade gången den morgonen. Hon kollade sociala medier, men inget intressant hade hänt de senaste fem minuterna. Hennes ögon kändes trötta, och hon hade huvudvärk. Hon insåg att hon hade tillbringat tre timmar med att scrolla igenom sin telefon innan hon ens gick upp ur sängen. 'Det här är inte hälsosamt,' tänkte hon. Emma var en grafisk designer som arbetade hemifrån. Hennes jobb krävde att hon använde en dator, men hon hade märkt att hennes skärmtid hade ökat dramatiskt under det senaste året. Hon tillbringade nästan tolv timmar om dagen med att titta på skärmar. Hennes telefon hade blivit en förlängning av hennes hand. Hon kollade den ständigt, även när hon visste att det inte fanns några nya aviseringar. Den kvällen träffade Emma sin vän Sarah för middag. Sarah märkte att Emma hela tiden tittade på sin telefon under deras samtal. 'Emma, lyssnar du ens på mig?' frågade Sarah. Emma kände sig generad och lade undan sin telefon. 'Förlåt,' sa hon. 'Jag insåg inte ens att jag gjorde det.' Sarah log vänligt. 'Kanske behöver du en paus från alla de där skärmarna.' 'Har du någonsin provat en digital detox?' frågade Sarah. Emma hade hört om digital detox förut, men hon hade alltid trott att det var för andra människor. 'Jag tror inte att jag skulle klara mig utan min telefon ens en dag,' erkände Emma. Sarah skrattade. 'Det är precis därför du behöver en.' Den natten kunde Emma inte sluta tänka på vad Sarah hade sagt. Hon bestämde sig för att kolla hur mycket tid hon verkligen tillbringade på sin telefon. Skärmtidsrapporten chockade henne. Hon tillbringade i genomsnitt sju timmar om dagen på sin telefon, plus fem till på datorn. Det mesta av hennes telefontid gick åt till sociala medier och att titta på korta videor. 'Sju timmar!' viskade Emma i misstro. Det var nästan hälften av hennes vakna timmar. Nästa morgon fattade Emma ett beslut. Hon skulle prova en helg utan sin smartphone. Hon berättade för sina nära vänner och familj om sin plan så att de inte skulle oroa sig. På fredag kväll stängde Emma av sin telefon och lade den i en låda. De första timmarna var de svåraste. Emma sträckte sig hela tiden efter sin telefon, bara för att komma ihåg att den inte var där. Hennes händer kändes tomma, och hon visste inte vad hon skulle göra med dem. Hon kände sig orolig och rastlös. 'Tänk om någon behöver nå mig?' tänkte hon. Men sedan kom hon ihåg att nödsituationer var sällsynta, och alla viktiga visste att hon inte var nåbar under helgen. För att distrahera sig tog Emma upp en bok som hon hade tänkt läsa i månader. Till en början hade hon svårt att koncentrera sig. Hennes tankar vandrade ständigt till vad som kunde hända på nätet. Men sakta, sida för sida, blev hon uppslukad av historien. Tre timmar gick, och Emma hade inte tänkt på sin telefon en enda gång. Hon log, förvånad över hur bra det kändes. På lördag morgon vaknade Emma utan väckarklocka för första gången på flera år. Hon hade sovit nio timmar i sträck. Vanligtvis kollade hon sin telefon direkt efter att hon vaknade, men idag var det annorlunda. Istället låg hon i sängen och lyssnade på fåglarna som sjöng utanför hennes fönster. Hon kunde inte minnas när hon senast hade lagt märke till sådana enkla ljud. Till frukost bestämde sig Emma för att laga en riktig måltid istället för att ta något snabbt medan hon scrollade. Hon gjorde pannkakor med färska bär och njöt av varje tugga. Efter frukosten gick Emma en lång promenad i parken. Hon märkte hur vackra höstlöven var, med sina röda och gyllene färger. Barn lekte på lekplatsen, och hundar sprang fritt. Emma satte sig på en bänk och såg världen passera. Hon kände sig fridfull för första gången på länge. På eftermiddagen ringde Emma sin mamma från hemtelefonen. De pratade i en timme utan några distraktioner. Hennes mamma blev förvånad över hur närvarande Emma verkade under samtalet. 'Du låter annorlunda idag,' sa hennes mamma. 'Mer avslappnad.' Emma log. 'Jag provar något nytt.' På söndagen fortsatte Emma sin digitala detox. Hon besökte ett lokalt konstmuseum, något hon hade velat göra i flera år. Utan sin telefon tittade hon faktiskt på tavlorna istället för att ta bilder av dem. Hon tog sig tid att läsa beskrivningarna och förstå konstnärernas historier. Det var en helt annorlunda upplevelse från hennes vanliga stressade museibesök. På söndagskvällen kände sig Emma som en annan person. Hennes ögon gjorde inte längre ont, och hennes huvudvärk hade helt försvunnit. Hon hade sovit bra båda nätterna och kände sig mer energisk än på månader. När hon äntligen slog på sin telefon igen på söndagskvällen blev hon förvånad över sin egen reaktion. Hon kände sig inte upprymd eller orolig att kolla sina aviseringar. Istället kände hon sig lugn och i kontroll. Det väntade många aviseringar på henne, men ingen av dem verkade brådskande längre. De flesta var reklam, slumpmässiga uppdateringar på sociala medier och nyhetsartiklar hon inte behövde läsa. Emma bestämde sig för att göra några permanenta förändringar i sina digitala vanor. Först raderade hon alla sociala medier-appar från sin telefon. Hon kunde fortfarande komma åt dem från sin dator om hon verkligen behövde. För det andra stängde hon av alla icke-nödvändiga aviseringar. Nu skulle bara telefonsamtal och meddelanden från nära kontakter larma henne. För det tredje satte hon en daglig skärmtidsgräns på två timmar för personligt bruk. Slutligen skapade hon telefonfria zoner i sitt hem. Sovrummet och matbordet blev platser där inga telefoner var tillåtna. Förändringarna var inte lätta till en början. Emma fann sig ibland sträcka sig efter sin telefon av gammal vana. Men för varje vecka som gick blev lusten svagare. En månad senare träffade Emma Sarah igen för middag. Den här gången stannade hennes telefon i väskan hela kvällen. Sarah märkte förändringen direkt. 'Du verkar så mycket lyckligare,' sa Sarah. Emma höll med. 'Jag känner att jag har fått tillbaka mitt liv.' Hon förklarade alla förändringar hon hade gjort och hur de hade påverkat henne. Hennes arbete hade förbättrats eftersom hon kunde koncentrera sig under längre perioder. Hennes relationer hade blivit starkare eftersom hon verkligen var närvarande under samtal. Hon hade återupptäckt gamla hobbyer som läsning, målning och trädgårdsarbete. Viktigast av allt, hon kände sig lyckligare och mer fridfull än hon hade gjort på flera år. 'Teknologi är inte fienden,' sa Emma eftertänksamt. 'Det är ett verktyg, och som alla verktyg måste vi lära oss att använda det klokt.' Sarah nickade instämmande och bestämde sig för att hon också skulle prova en digital detox. När Emma gick hem den kvällen tittade hon upp på stjärnorna. Hon kunde inte minnas när hon senast hade gjort det. Natthimlen var vacker, och för första gången på länge var hon verkligen närvarande för att njuta av den.
Swedish Story (B1)Digital detox
Denna B1 Svenska-berättelse är designad för mellannivå som lär sig Svenska. Den innehåller enkelt ordförråd och korta meningar för att hjälpa dig förbättra dina läs- och lyssningsfärdigheter. Klicka på valfritt ord för att se översättningar och höra uttalet.
About this story
Emma, en grafisk designer, inser att hon spenderar för mycket tid på sin telefon. Efter att hennes vän Sarah föreslår en digital detox, provar Emma en helg utan sin smartphone. Trots initial ångest återupptäcker hon läsning, naturpromenader och meningsfulla samtal. På söndagen känner hon sig förvandlad. Emma gör permanenta förändringar inklusive att radera sociala medier-appar, begränsa skärmtid och skapa telefonfria zoner hemma. En månad senare har hennes arbete förbättrats, relationer är starkare och hon har återupptäckt gamla hobbyer. Historien lär att teknik är ett verktyg vi måste lära oss att använda klokt.
Translations in English
Linked wordUnderlined wordOther words
Comprehension Questions
4 questions
1
Hur många timmar per dag spenderade Emma på sin telefon enligt skärmtidsrapporten?
2
Vad gjorde Emma med sin telefon på fredagskvällen för att börja sin digitala detox?
3
Vad gjorde Emma INTE som en av sina permanenta ändringar av sina digitala vanor?
4
Vad återupptäckte Emma under sin digitala detox-resa?
Vocabulary
41 words from this story
