Thomas hade alltid varit en upptagen person. Han arbetade som mjukvaruutvecklare på ett stort teknikföretag. Varje dag tillbringade han tio timmar med att stirra på sin datorskärm. Hans tankar rusade alltid med deadlines och problem att lösa. På natten kunde han inte somna lätt. Han låg i sängen och tänkte på jobbet till två eller tre på morgonen. Thomas kände sig ofta orolig och stressad. Hans axlar var alltid spända och han fick ofta huvudvärk. En dag märkte hans kollega Sarah att något var fel. 'Du ser utmattad ut,' sa hon under lunchrasten. Thomas suckade. 'Jag har inte sovit bra på flera månader.' Sara nickade förstående. 'Jag brukade känna likadant.' 'Vad förändrades?' frågade Thomas nyfiket. 'Jag började meditera,' svarade Sara med ett leende. Thomas höjde ögonbrynen skeptiskt. 'Meditation? Är inte det bara att sitta stilla och inte göra något?' Sara skrattade mjukt. 'Det är vad de flesta tror i början.' 'Men meditation handlar faktiskt om att träna ditt sinne att fokusera och hålla sig lugn.' Hon förklarade att hon hade mediterat i två år. Det hade hjälpt henne att minska stress och sova bättre på natten. Thomas var fortfarande tveksam, men han var tillräckligt desperat för att prova vad som helst. Sara rekommenderade en meditationsapp med guidade sessioner för nybörjare. Den kvällen laddade Thomas ner appen och tittade på de olika programmen. Han valde en tio minuters session som hette 'Att hitta lugn.' Han satte sig i soffan, stängde ögonen och tryckte på play. En mjuk röst började tala och bad honom fokusera på sin andning. 'Andas in långsamt genom näsan,' sa rösten. 'Andas nu ut långsamt genom munnen.' Thomas försökte följa instruktionerna, men hans tankar fortsatte att vandra. Han tänkte på buggen i sin kod som han inte kunde fixa. Han kom ihåg mötet som var schemalagt till i morgon bitti. Han undrade om han hade betalat sin elräkning. Rösten påminde honom varsamt om att återföra uppmärksamheten till andningen. 'Det är normalt att tankar dyker upp,' förklarade rösten. 'Lägg bara märke till dem och låt dem passera, som moln på himlen.' Thomas tyckte att detta koncept var intressant men svårt att öva. När de tio minuterna var slut öppnade han ögonen och kände sig lite besviken. Han hade inte känt sig lugn alls. Hans tankar hade hoppat från en tanke till en annan hela tiden. Men han bestämde sig för att försöka igen nästa dag. Sara hade sagt att meditation krävde regelbunden övning. Under den första veckan mediterade Thomas varje kväll före sänggåendet. Det var frustrerande eftersom hans tankar aldrig verkade sluta. Men gradvis började något förändras. Efter två veckor märkte Thomas att han kunde fokusera på sin andning under längre perioder. När tankar dök upp lärde han sig att observera dem utan att gå vilse i dem. En kväll hände något överraskande. Efter sin meditationssession gick Thomas till sängs och somnade inom femton minuter. Detta hade inte hänt på månader. Han vaknade nästa morgon och kände sig utvilad och energisk. Thomas fortsatte sin meditationsövning med förnyad entusiasm. Han började meditera i femton minuter istället för tio. Han lärde sig också om olika typer av meditationstekniker. Vissa fokuserade på kroppsmedvetenhet, andra på tacksamhet eller medkänsla. Efter en månad märkte Thomas betydande förändringar i sitt dagliga liv. Han sov sju timmar varje natt och vaknade naturligt utan väckarklocka. Hans huvudvärk hade nästan helt försvunnit. På jobbet upptäckte han att han kunde koncentrera sig bättre på komplexa problem. När han kände sig stressad tog han några djupa andetag och kände sig lugnare. Thomas märkte också att han var mer tålmodig med sina kollegor. Tidigare gjorde små problem honom irriterad och arg. Nu kunde han bemöta svårigheter med ett klart och lugnt sinne. Sara var glad att se de positiva förändringarna hos sin kollega. 'Du ser så mycket bättre ut,' sa hon till honom en dag. Thomas tackade henne för att ha introducerat honom till meditation. 'Det har förändrat mitt liv,' sa han ärligt. Sex månader senare hade Thomas blivit en regelbunden meditatör. Han mediterade varje morgon i tjugo minuter innan han började sin dag. Han hade också gått med i en meditationsgrupp som träffades varje söndag. Han tyckte om att träffa andra människor som delade hans intresse för mindfulness. När han såg tillbaka kunde Thomas inte tro hur skeptisk han hade varit i början. Han hade trott att meditation bara var slöseri med tid. Men nu förstod han att det var en av de mest värdefulla färdigheter han någonsin hade lärt sig. Meditation hade lärt honom hur man hittar fred i en hektisk värld. Han rekommenderade det nu till alla som verkade stressade eller oroliga. 'Prova det bara i två veckor,' brukade han säga. 'Du kan bli förvånad över resultaten.'
Swedish Story (B1)Att lära sig meditation
Denna B1 Svenska-berättelse är designad för mellannivå som lär sig Svenska. Den innehåller enkelt ordförråd och korta meningar för att hjälpa dig förbättra dina läs- och lyssningsfärdigheter. Klicka på valfritt ord för att se översättningar och höra uttalet.
About this story
Thomas är en stressad mjukvaruutvecklare som inte kan sova bra och ständigt tänker på jobbet. Hans kollega Sara föreslår meditation. Trots initial skepsis börjar Thomas använda en meditationsapp. Efter att ha kämpat med vandrande tankar i början lär han sig gradvis att fokusera på sin andning. Inom en månad upplever Thomas bättre sömn, färre huvudvärk och förbättrad koncentration. Sex månader senare mediterar han dagligen och har gått med i en meditationsgrupp, och har äntligen funnit lugn i sitt hektiska liv.
Translations in English
Linked wordUnderlined wordOther words
Comprehension Questions
4 questions
1
Vad var Thomas jobb?
2
Vem introducerade Thomas för meditation?
3
Vad hände efter att Thomas hade mediterat i två veckor?
4
Hur länge mediterade Thomas varje morgon efter sex månader?
Vocabulary
42 words from this story
